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体脂肪を減らす有酸素運動と無酸素運動について

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運動は大きく2種類に分けられます。

・有酸素運動
・無酸素運動


有酸素運動とは、呼吸をしながら行う
比較的軽めの運動を言います。

ウォーキングやジョギングなどですね。


逆に無酸素運動とは、呼吸を止め、
瞬間的に大きな負荷が掛かる運動を言います。

全力で走る50m走や100m走のほか、
砲丸投げや重量上げなどが挙げられます。


この二つのうち、体脂肪を減らす(燃焼させる)のが、
有酸素運動になります。


つまり、体脂肪を落とすために
無理して激しい運動をする必要は無いのです。


ただし、注意点としては
体脂肪はいきなり燃え始めるものではありませんので、
軽めの運動を長く行う必要があります。


だいたい燃え始めるのに個人差はあるものの、
10分〜15分くらいを見ておいてください。


イメージとしてはキャンプなどの木炭ですね。
着火剤を用いて、少しずつ温めていって、
そして燃え始めるわけです。


キツいダイエットは長続きしません。

あなたのペースを大切にして、
嫌にならない程度の軽い運動
日々続けていくようにしましょう。


これが体脂肪を減らすコツです。

 



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