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体脂肪を減らすための筋肉作りについて

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前回、体脂肪を燃焼させるための運動、
有酸素運動について、お話をしました。


その際に、ちょっとだけ話題に出した
無酸素運動


赤い筋肉を使う有酸素運動に対し、
呼吸を止めて行う運動のことですが、
その際に使われる白い筋肉付いてお話をします。


実はこの白い筋肉。
この量が増えると、基礎代謝量がアップします。


基礎代謝量とは、
一日中寝ていても消費するカロリー量のことです。


日頃の有酸素運動に加えて、基礎代謝量をアップさせることが、
体脂肪を減らす上で、より効率的に効くのです。



この白い筋肉を作る上でのポイントは
たんぱく質と休息です。


たとえば、バーベルとかダンベルのような
筋肉に負荷を与える運動をすることで、
筋肉は傷つきます。


この筋肉を修復するときに、より大きな筋肉となります。
それが白い筋肉が増える過程です。


筋肉の組織はたんぱく質ですので、
負荷を掛けた無酸素運動をしたときは、
しっかりと大豆や牛乳をはじめとする良質のたんぱく質を摂取して
しっかりと筋肉を休ませてあげましょう。


目安として一旦トレーニングを行ったら、
2〜3日間を開けるのが理想的です。




これが食べても太らない体質を作るコツです。

 



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