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体脂肪を減らす効率的な有酸素運動について

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体脂肪を減らすには有酸素運動です。

●有酸素運動・・・
 ウォーキング、軽いジョギング、スイミング、サイクリング


つまり、全身を使う運動をゆっくり長く続けることが、
体脂肪を減らすのにもっとも効果です。


負荷としては、早足で歩く程度の散歩やジョギングを
毎日30分〜1時間(※)行うように心がけましょう。


※体脂肪が燃焼され始めるのは、運動開始から15分後くらいのため
 時間が無い場合でも、最低15〜20分は行うようにしましょう。


この有酸素運動にあわせて、
お昼ごはんを少し減らすなどの軽いダイエットを行えば、
2週間程度で1kgは体重を減らすことが出来るはずです。


以前、実験を行ったことがあるのですが、
一度に運動する時間が確保しにくい場合は、
2度、3度に分けて行ってもダイエット効果が
あまり変わらないことが分かりました。


ですので、一度に1時間の時間が確保できない日は、
20分を3回と小分けにしてでも、有酸素運動を行いましょう。


これが体脂肪を減らすコツです。

 



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