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体脂肪を減らすウォーキングの基本について

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体脂肪を減らすにはウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動が効果的です。


ですが、ただ歩くのは「散歩」です。

もちろん、散歩が悪いわけではありません。
身体の弱い方、お歳を召している方、普段運動をされない方にとって、
いきなり激しい運動をするのは危険ですので、
慣れるまでは散歩を続けるように心がけましょう。


そして、慣れてきたら少しずつウォーキングに
切り替えていきましょう。


脂肪を減らすことを目的としたウォーキングは、
散歩に比べて、速く・強く行います。


速くとは、目標として1秒間に2歩。
強くとは、地面を蹴る力を利用して大股で歩く。

この2点です。


1秒間に2歩歩けば、およそ1時間で約300kcalほど
減らすことが出来ます。


体脂肪は1kgが9000kcalですから、
1ヶ月で1kg減らすのも可能ですね。


※ウォーキングは意外と身体に負荷が掛かりますので、
 健康に不安のある方や普段運動をされない方は、
 必ず医師に相談してから行ってください。


日々の生活を充実させて、
効率よく体脂肪を減らすようにしましょう。

 



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