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体脂肪を減らすダンベル運動について

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体脂肪を減らす方法として、有酸素運動、
特にウォーキングを勧めてきましたが、
でも、意外と時間が掛かってしまうのも事実です。


忙しいサラリーマンや、子育て中の主婦だと、
なかなかまとまった時間を確保するのも難しいですよね。



そこで、今回はダンベル運動をご紹介します。



ダンベル運動というと、
筋肉を作るイメージをお持ちだと思います。


時々テレビなどで見る重量上げのように、
息を止めて、重い器具を「ふん!」と持ち上げる。


そんな感じでは無いですか。



今回、お話しするダンベル運動は、
そのような身体に負荷を与える運動ではなく、
軽い負荷を時間を掛けて行うものです。


どれだけ軽いかというと、せいぜい1〜2kg程度。
1リットルのペットボトル程度の重さです。
※男性は2〜3kg程度が良いでしょう。


家にダンベルがあれば問題ないですが、
無い場合は、ペットボトルに水、
または砂を入れて代用しましょう。


肩から上に持ち上げたり、肘を曲げて持ち上げたり。
テレビを見ながら出来るだけゆっくりと、
反動をつけることなく繰り返しましょう。

↓参考としてyoutubeの動画です。





この筋肉に刺激を与える運動は、
有酸素運動と無酸素運動の中間となり、
体脂肪を減らす効果があるほかに、
筋肉が発達することから基礎代謝量のアップにも繋がります。


基礎代謝量が上がるということは、
多少食べ過ぎても太りにくい身体、
体脂肪が付きにくい身体になる
ということです。



時間が無いときは、このダンベル運動で
効率よく体脂肪を減らすようにしましょう。

 



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