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体脂肪を減らす上での消費カロリーの目安について

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体脂肪を減らすにはウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動が効果的です。


では、どれくらい効果的なのかを分かりやすく
実際に数値を出して、今回は説明していきます。



●ウォーキングの場合

普通の速さで歩くと1km当たり体重の約半分のカロリーを
消費できる
といわれています。


つまり、体重60kgの人ならば、
約30kcalを消費できるというわけです。


1時間に人が歩く距離は4〜5kmであることから、
1時間のウォーキングで120〜150kcalの消費となります。、


体脂肪1kg当たり、9000kcalあるため、
1日にウォーキング1時間行ったとすると、
9000kcal/150kcal

つまり、60日で1kgの体脂肪を減らすことが出来る
計算となります。


少ないと感じるならば、歩く時間を増やしたり、
早足で歩くことで距離を長くしたりするほか、
無理の無い食事制限などを併用すると良いでしょう。



日々の生活を充実させて、
効率よく体脂肪を減らすようにしましょう。

 



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