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長期スパンで考えることについて

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体脂肪を減らそう!と考える人の多くは、
短期決戦で物事を考えてしまいます。


"1週間で1kg体重を減らそう"
"1ヶ月でウェストを4cm細くしよう"


こんな感じで、無理をしがちです。


まぁ、分からなくはありません。
だって、必要があって体脂肪を減らそうと考えた訳ですもんね。


でも、そこは無理せず長い目で目標を立てるのも
成功の秘訣のひとつです。



そもそも体脂肪は1kgで9000kcalものエネルギーを蓄えています。


1日に消費される基礎代謝量というのは、
一般人であれば、せいぜい1300kcal〜1500kcal程度。


あとは運動をするなり、食事制限をする訳ですが、

以前も紹介したとおりウォーキングは1km当たり、
体重の約半分のカロリーを消費します

(60kgの体重の人なら、約30kcal)


そして、ご飯は茶碗1杯が約180〜200kcal。


「絶食すればすぐだよ」
なんて考えは絶対に止めてくださいね。


こんなことをすれば、体脂肪より先に筋肉が落ちて、
タルンタルンのみっともない身体になってしまいます



何より、空腹状態が続くということは、
脳が飢餓状態だからエネルギーを蓄えなければならないと認識し、
結果として、以前よりカロリーを溜め込み易い身体になってしまいます。


「ダイエット後にリバウンドしてしまった・・」
というのは、まさにこれが原因です。


身体がエネルギーを蓄える状態となってしまっている上に、
筋肉が落ちてしまっていますから、以前よりも
エネルギーの消費量が悪くなっているのです。


もう、

"最悪な状態の出来上がり☆"

というわけです。


それでも構わない!というのであれば、
私は止めませんけどね。



でも、やっぱりこの記事を読んでくださっているあなたには
健康的で美しく体脂肪を落として欲しいと思っています。


だから少しずつ、長い目で考えた
無理の無いダイエットを推奨します。



たとえば、食事を50kcal分(ご飯1/4杯程度)減らして、
毎日50kcal分(約2kmほど)歩く



2km歩くなんて、せいぜい30分程度です。


わずかこれだけで、1ヶ月に3000kcal分もの
体脂肪を減らしたことになります



結果、1年で4kgもの体脂肪の減少が見込めるのです。
それも健康的にリバウンドの心配もなく。


仮に友達との食事会でカロリーオーバーしてしまった・・・。
なんて日があったとしても、翌日から数日にかけて、
リカバリすれば良いのです。


この考え方で、ゆっくりと確実に体脂肪を減らしていきましょう。
コツは、1週間から10日程度のスパンで予定を組むということです。


忙しい芸能人の一人である青田典子さんも、
そのスタンスでスタイルを維持しているようですよ。


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