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低脂肪食品を上手に利用しようについて

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ダイエットを行う上で気を付けたいのが、
"骨粗鬆症"。


食事を制限するために、カルシウムの摂取量まで減少し、
骨がもろくなってしまう現象です。



そこで、活用したいのが、
効率よくカルシウムが摂取できる牛乳です。


牛乳には、カルシウムの他にも、
筋肉を作るのに最適な良質のタンパク質のほか、
ビタミンB1、B2、D、Eなどを
とても豊富に含んでいます。


なにより、それらの栄養分が
非常に体内に吸収されやすい状態で含まれているために、
ダイエットを行う際には重宝したい飲み物です。


特にカルシウムに至っては、
100ml中、110mgもふくまれていて、
小魚や野菜よりも効率的に取り入れることができます。


大人の1日における必要なカルシウム量が
600mgと言われていますので、
その優秀さがわかると思います。



とはいえ、文字通り牛乳とは牛のお乳ですから、
動物性脂肪が多く、成分無調整の牛乳においては、
1日の必要摂取量200ml中に7.6gも含まれ、
エネルギーに関しても134kcal含まれています。


そこでお勧めしたいのが、低脂肪乳


最近の低脂肪乳は、牛乳に比べ、
栄養価も高いものが多いのはもちろんですが、
なにより、含まれるカロリーが非常に少ないのです。


200mlで牛乳が134kcalであるのに対し、
低脂肪乳は90kcal程度に抑えられ、
脂肪分に至っては牛乳7.6gに対し、低脂肪乳は2gです。



ただ、若干糖分が多いという点がありますので、
健康にもダイエットにも良いからと飲み過ぎてはいけません。



その他にも、ヨーグルトやチーズ
出来るだけ摂取するようにしましょう。


無糖のヨーグルトは、100g中に
カルシウムが120mgと牛乳よりも多く、
エネルギーは62kcalと非常に少ない
健康的なデザートです。


お料理が得意な人は、
ヨーグルトを使ったサラダドレッシングなんかにも
挑戦してみると良いですね。

 



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